00:00:00: Brian Johnson gibt angeblich rund zwei Millionen Dollar pro Jahr aus dem Langsamer zu altern.

00:00:04: Er misst alles, er optimiert fast alles!

00:00:07: Er schluckt unzählige Supplements, er trainiert nach Planen und ist nach Plan, er schläft nach Plan und hat ein ganzes Teamumsicherung.

00:00:15: Und ja das ist faszinierend.

00:00:17: aber jetzt kommt der spannende Teil.

00:00:18: Es gibt Menschen die auf den gleichen biologischen Alterungsrankings teilweise ähnlich gut oder sogar besser abschneiden und die dafür kein Millionen Apparat brauchen Eine fünfundfünfzigjährige, alleinerziehende Mutter und ein einsechzigjähriger ehemaligen Ingenieur.

00:00:32: Beide Altern laut ihren biologischen Tests deutlich langsamer als der Durchschnitt.

00:00:37: Beides in der Szene aufgefallen weil sie auf den sogenannten Rejuvenation Olympics ganz weit oben gelandet sind.

00:00:43: Beiden zeigen etwas das für uns vielleicht viel wichtiger ist als jede High-Tech Longevity Klinik.

00:00:48: Vielleicht ist gesundes Alter gar nicht zuerst eine Frage von Millionen?

00:00:52: Vielleicht ist es zuerst die Frage von Priorität?

00:00:55: In dieser Folge schauen wir uns an!

00:00:57: Wer sind diese beiden Menschen?

00:00:59: Was machen sie konkret und was können wir daraus lernen, was ist übertrieben und was wirklich umsetzbar.

00:01:07: Und welche Biohacks erhöhen vielleicht tatsächlich deine Chancen fit klar und gesund runter zu werden?

00:01:12: Das ist Biohacking drei Punkt Null – nicht maximal teuer sondern maximal wirksam!

00:01:23: Mit dem richtigen Tool zu Dein Körper, Dein Geist und Deine Seele.

00:01:27: In dieser Reise geht es um mehr als nur Biohecken.

00:01:30: Es geht um Spiritualität, Persönlichkeitsentwicklung Und das Mysterium des Lebens Ein Deckel wie du Gesundheit und Langelebigkeit mit innerem Wachstum vereinigernst.

00:01:39: Der Weg zu einem erfüllten und gesunden Leben beginnt jetzt!

00:01:54: Gesundheit beginnt nicht bei Perfektion sondern bei den richtigen Gewohnheiten Bewegung Schlaf Ernährung Struktur Und manchmal können hochwertige Supplements genau das sinnvoll unterstützen.

00:02:07: Deshalb arbeite ich mit Brandel Nutrition zusammen, ehrliche Produkte, starke Inhaltsstoffe und ein Ansatz der zur Berggesundheit passt!

00:02:15: Mit dem Code TOEIZENen sparst du zehn Prozent bei deiner Bestellung.

00:02:19: Den Link findest Du in der Beschreibung.

00:02:26: Brian Johnson ist Unternehmer, Multimillionär und wahrscheinlich der bekannteste Longevity Selbstoptimierer der Welt.

00:02:35: Sein Projekt heißt Blueprint – sein Ziel, seinen biologischen Alterungsprozess so stark wie möglich zu verlangsamen!

00:02:43: Dafür misst der Blutwerte, Organe, Schlafhaut, Fitness, Entzündungsmarke, Hormone, Herz-Kreislaufsystem und vieles mehr.

00:02:51: Er ist eine extrem standardisierte Ernährung.

00:02:53: Er nimmt viele Supplements.

00:02:54: Er trainiert sehr systematisch.

00:02:56: Er arbeitet mit Ärzten, Forschern und Diagnostikern.

00:03:00: Und er macht aus seinem Körper fast so etwas wie ein öffentliches Forschungsprojekt – das polarisiert!

00:03:06: Die Einsagen genial.

00:03:07: endlich nimmt jemand Alterung ernst.

00:03:10: Die anderen sagen, dass es neurotisch, elitär und völlig unrealistisch.

00:03:14: Und ich glaube beide Seiten haben ein Stück weit recht Denn einerseits Brian Johnson bringt Aufmerksamkeit auf ein wichtiges Thema Nämlich Altern ist nicht nur Schicksal.

00:03:25: Unsere Lebensweise beeinflusst wie schnell unsere Körper altern.

00:03:29: Andererseits die meisten Menschen können und wollen nicht so leben wie Brian Johnson.

00:03:33: Sie haben Kinder Jobs Beziehungen Stress Unregelmäßige Zage Ein normales Einkommen und vielleicht auch keine Lust jeden Tag das Gleiche zu essen, um ihren Körper wie ein Labor zu behandeln.

00:03:45: Und genau deshalb sind Julie Gibson-Clarke und Dave Pascoso spannend!

00:03:49: Denn sie zeigen es gibt einen anderen Weg – nicht Blueprint für Millionäre sondern Longivative echte Menschen.

00:03:56: Julie Gibson Clark ist Mitte Fünfzig alleine erziehende Mutter und wurde bekannt weil sie in den Rejuvenation Olympics mit einem extrem niedrigen Alterungstempo auffiel.

00:04:06: Die Donaten-Pace-Lead lag laut Interview bei etwa Nullkommar sechsechs fünf.

00:04:11: Das bedeutet vereinfacht für hundert Kalendertage, altet ihr Körper biologisch nur etwa Sechzechzig Tage.

00:04:17: Natürlich müssen wir hier vorsichtig sein.

00:04:19: solche Tests sind interessant aber sie sind nicht die Wahrheit Gottes.

00:04:23: Sie sind Messinstrumente.

00:04:24: sie können Schwankungen haben sie zeigen Tendenzen Aber trotzdem wenn jemand mit normalem Einkommen so gut abschneidet lohnt es sich hinzuschauen.

00:04:33: Und was macht Julie?

00:04:35: Nicht das was man erwarten würde.

00:04:37: Keine Hundert Supplements, keine Milion Geräte kein extremen Silicon Valley Protokoll.

00:04:43: Ihr Fundament ist erstaunlich bodenständig.

00:04:45: Der erste große Punkt Juli nimmt Schlaf extrem ernst.

00:04:49: Sie sagt sinngemäß sie hat ihr ganzes Leben darauf geachtet etwa acht Stunden schlafen zu bekommen.

00:04:55: Sie geht meistens gegen ein zwanzig Uhr ins Bett.

00:04:57: Licht aus bei etwa ein Zwanziger fünfzehn oder einen zwanziger dreißig Aufstehen gegen Fünf oder fünfe fünfzehnt.

00:05:04: Dazu nutzt sie Schlafmaske, Mouthtape, Dunkelheit und Regelmäßigkeit.

00:05:09: Und das ist ein Punkt den ich für Berggesundheit immer wieder betonen würde.

00:05:13: Schlaf ist kein Bonus, schlaf ist die Basis.

00:05:16: Im Schlaf werden Wachstumshormone ausgeschüttet Das Gehirn verarbeitet Emotionen, das klimphatische System reinigt das Gehirnen Muskelreparatur läuft Immunsystem reguliert sich Hormone stabilisieren sich.

00:05:28: Viele Menschen suchen den nächsten BioHack bevor Sie ihren Schlaf stabilisiert haben.

00:05:32: Das ist ungefähr so, als würdest du Bio-Ulivenöl in einem Auto kippen dessen Motor jeden Tag überhitzt.

00:05:39: Der erste Bio-Hack ist Schlafschützen – nicht perfekt aber konsequent!

00:05:43: Sie trainiert aber nicht perfekt.

00:05:45: Julie liebt Training nicht einmal besonders.

00:05:47: das finde ich sympathisch.

00:05:49: sie sagt nicht Ich bin jeden Morgen motiviert und springe voller Freude ins Gym.

00:05:53: eher ich gehe ins Gym weil dort die Sauna ist und wenn ich schon da bin mache ich wenigstens Einsatz.

00:06:00: Und genau das ist genial Denn viele Menschen scheitern nicht an fehlendem Wissen.

00:06:05: Sie scheitert dann daran, dass das System zu groß ist.

00:06:08: Julie macht es clever.

00:06:09: sie koppelt etwas was sie mag Sauna an etwas das sie braucht Training.

00:06:14: Ihr Wochenplan enthält VO to Max Training zum Beispiel Norwegian Four by Force Ganz Körper Kraft Training Zone zwei Kadeo, Sauna kalte Dusche Gelegentlich Rucking oder Wandern.

00:06:26: Das ist praktisch das komplette Longevity Training Herz Kreislaufsystem Muskulatur Mituchondrien Insulin-Sensivität Stressresilienz Wärme und Kälte Reize Alltagsbewegung.

00:06:39: Wenn ich daraus eine einfache Formel machen müsste, trainiere dein Herz Trainiere deine Muskeln Bewege dich viel und baue Reize an die deinen Körper fordern ohne ihn zu zerstören.

00:06:50: Sie ist Gemüse Protein und nicht extrem dogmatisch.

00:06:53: Juli ist sehr viele Pflanzen Gemüses Kräuter und verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel.

00:06:59: sie achtet auf Protein.

00:07:01: Sie versucht auf etwa hundert Gramm pro Tag zu kommen.

00:07:03: Sie ist viel Gemüse, sie nutzt teilweise grüne Pulver.

00:07:06: Sie isst nicht ständig Zucker – sie ist vorsichtig mit spätem Essen weil sie merkt das Zucker am Abend ihren Schlaf verschlechtert.

00:07:14: Aber sie ist nicht dogmatisch!

00:07:15: Sie ist auch Mahlpizza, sie ist auch Malpasta, sie hat ein Kind und lebt ein echtes Leben.

00:07:21: Und das finde ich enorm wichtig, denn die beste Ernährung ist nicht die, die auf dem Papier perfekt Die beste Ernährung ist die, wie dein Körper nähert, seine Ziele unterstützt und die du langfristig leben kannst.

00:07:33: Für die meisten Menschen heißt das... ...achtzig Prozent echte Lebensmittel Protein Gemüse Ballaststoffe Gute Fette Möglichst wenig hochverarbeitete Nahrungen Und zwanzig Prozent Leben.

00:07:46: Das is Berggesundheit Nicht Askese nicht Kontrollwahn sondern Balance.

00:07:51: Sie nimmt wenige aber gezielte Supplements.

00:07:53: Julie nimmt keine hundert Kapseln am Morgen.

00:07:56: Sie nennt eher Basics wie Magnesium, Vitamin D-III plus K-II, Fischöl, B-Komplex.

00:08:04: Dazu später NovaScore und NED Vorstufen wie NMN oder NR.

00:08:10: Spannend ist.

00:08:10: sie nimmt diese Dinge nicht weil sie unsterblich werden will sondern weil sie merkt dass sie besser funktioniert.

00:08:16: Und das ist ein wichtiger Unterschied.

00:08:18: Supplemente sind nicht die Basis – sie ergänzen die Basi.

00:08:22: Meine persönliche Berggesundheit Einordnung wäre….

00:08:25: Die drei bis fünf sinnvollsten Basics für viele Menschen könnten sein.

00:08:29: Vitamin D, wenn ein Mangel besteht oder im Winter.

00:08:33: Omega-Drei, wenn wenig fetter Fisch gegessen wird.

00:08:36: Magnesium besonders bei Stress-, Sport- und Schlafproblemen.

00:08:40: Kreatin besonders für Muskelnut möglicherweise Kognition.

00:08:44: Protein, wenn der Bedarf über die normale Ernährung nicht gedeckt wird.

00:08:48: Aber Testen beobachten und individuell anpassen Nicht alles blind schlucken.

00:08:53: Sie hat einen Sinn und Spiritualitätsanker.

00:08:56: Was ich an Julie besonders spannend finde, sie spricht auch über Gebet, Glaube und Sinn.

00:09:01: Sie hat eine spirituelle Praxis – sie liest, sie betet, sie sieht sich nicht nur als isoliertes Selbstoptimierungsprojekt sondern als Teil von etwas Größerem.

00:09:10: Und das ist für Longevity vielleicht unschätzbarer als wir denken!

00:09:15: In den Bluesort sehen wir immer wieder Sinn, Gemeinschaft, Spiritualität, Rituale.

00:09:21: Es geht nicht nur darum, den Körper länger am Leben zu halten.

00:09:25: Es geht darum, warum willst du überhaupt lange leben?

00:09:27: Wenn du hundert werden willst brauchst du nicht nur mit Chondrien – Du brauchst Bedeutung!

00:09:32: Kommen wir nun zu Dave Pasco.

00:09:34: Dave ist Anfang sechzig und erreichte ebenfalls extrem starke Werte.

00:09:38: Sein bester Pace of Aging Wert lag laut Interview bei etwa Null Komma Sechs Sechs also ähnlich wie bei Julie.

00:09:44: biologisch etwa sieben Monate altern pro Kalender Jahr.

00:09:49: Auch hier ist es kein endgültiger Beweis für ewige Jugend, aber es ist spannend.

00:09:54: Dave ist technischer als Julie – er misst mehr und nutzt mehr Geräte.

00:09:58: Er hat mehr Biohacking-Spielzeug.

00:10:01: Aber er ist trotzdem kein Brian Johnson!

00:10:03: Er ist nicht vegan, er ist nicht massiv kalorienreduziert, er isst gerne, er trainiert viel, er nutzt Technik aber nicht als Ersatzverlebensstil.

00:10:12: Und sein Weg beginnt mit einem Schock….

00:10:14: Dave erzählt, dass er früher Marathon Training P-Ninzig X einen stressigen Job und die Pflege seiner kranken Eltern gleichzeitig gestemmt hat.

00:10:22: Dann machte ein Telomer Test.

00:10:25: Er war etwa fünfzig aber das Ergebnis sah aus wie deutlich älter.

00:10:29: Das war sein Wegruf Und dieser Punkt ist extrem wichtig.

00:10:33: Du kannst außen fit aussehen und innen überlastet sein.

00:10:37: Sixpack heißt nicht automatisch Gesundheit, Marathon heißt nicht Automatisch Longevity, Disziplin heißt nicht Automatisch Balance.

00:10:44: Wenn Training, Jobverantwortung, Schlafmangel und emotionaler Stress zusammenkommen kann der Körper irgendwann sagen zu viel.

00:10:53: Dave erinnerte daraufhin seinen Ansatz Mehr Restdays, Yoga, Militation, Sauna Weniger blinder Leistungsstress.

00:11:04: Das ist eine der wichtigsten Botschaften dieser Folge Longivity ist nicht maximale Output, Longivities intelligente Belastung plus echte Regeneration.

00:11:13: Er hat aufgehört sich aus einer schlechten Ernährung heraus zu supplementieren.

00:11:18: Dave sagt sinngemäß er nahm viele Subliments ohne genau zu wissen warum.

00:11:23: Dann stellte er fest vielleicht versuche ich gerade eine schlechte Ernährungen mit Pillen zu kompensieren.

00:11:28: Also begann er mit den Basics weniger verarbeitete Nahrung, mehr echte Lebensmittel.

00:11:33: Mehr Pflanzen, mehr Nährstoffdichte, mehr Testen ob Supplements überhaupt Sinn ergeben.

00:11:39: Das ist ein riesiger Punkt.

00:11:40: viele Biohacker sammeln Supplements wie andere Leute Sneaker aber der Körper fragt nicht Wie fancy ist dein Stack?

00:11:48: Er fragt bekomme ich regelmäßig was ich brauche?

00:11:52: Aminosäuren Mineralien Fettsäuren Polyphenole Ballaststoffe Licht Bewegung, Schlaf und Erholung.

00:12:01: Wenn die Basis fehlt wird der Stack zum Pflaster auf einer offenen Baustelle.

00:12:06: Er ist nicht wenig.

00:12:08: er verbraucht viel.

00:12:09: ein großer Unterschied zu Brian Johnson.

00:12:11: Dave macht keine starke Kalorienrestriktion.

00:12:14: Er isst gerne, er ist viel aber bewegt sich sehr viel.

00:12:19: Er startet oft mit einer riesigen Salatportion.

00:12:22: dann kommen Proteinen Fleisch Kohlendhydrate Avocado Ei und Gemüse.

00:12:27: Sein Ansatz ist eher hochwertig essen, viel bewegen gut verbrennen.

00:12:32: Das finde ich für viele Menschen attraktiver als chronische Restriktionen Denn Langlebigkeit ist nicht automatisch immer hungrig sein.

00:12:39: Für aktive Menschen kann es ehe heißen genug Essen und Muskulatur zu halten Genug Proteinen, genug Mikronährstoffe, genug Energie für Bewegung, Training und Leben.

00:12:49: Die Frage ist also nicht wie wenig kann ich essen?

00:12:52: Die bessere Frage ist Wie nährstoffreich kann ich Essen Und wie aktiv kann ich leben?

00:12:57: Seine Morgenroutine ist ein System.

00:12:59: Dave hat eine ziemlich strukturierte Routine, noch im Bett PMF-Matter, Stretching Gedanken zum Tag Dann Rebounder also Trampolin unter anderem für Lümpfluss und Verdauung Inversion Table Carol Bike mit kurzen intensiven Intervallen Protein Shake mit Aminosäuren P-Ninzig X oder Training Danach oft Sauna dann Dusche.

00:13:23: Das klingt erst einmal viel aber die Idee dahinter ist interessant.

00:13:26: Er hat seine Umgebung so gestaltet, dass gesunde Dinge automatisch passieren.

00:13:31: Rebounders steht im Weg.

00:13:33: Geräte sind also sichtbar Routinen sind vorbereitet.

00:13:36: Das ist ein wichtiger Punkt für alle die sagen ich habe keine Disziplin.

00:13:40: Bauer nicht auf Disziplin, bau er auf Design.

00:13:43: Wenn die Handel im Keller verstaubt trainierst du nicht?

00:13:46: Wenn die Matte ausgerollt ist, ist Yoga wahrscheinlicher.

00:13:49: Wenn die Laufschuhe an der Tür stehen gehst Du eher raus.

00:13:52: wenn dein Handy im Schlafzimmer liegt scrollst du.

00:13:55: Deine Umgebung ist dein unsichtbarer Coach.

00:13:58: Er nutzt Hit, aber zeiteffizient.

00:14:01: Dave nutzt unter anderem das Carol Bike.

00:14:04: sehr kurze, sehr harte Intervalle.

00:14:06: Zwei zwanzig Sekunden Sprints können schon brutal sein wenn man sie wirklich ernst nimmt.

00:14:11: Das passt perfekt zu meinem Minimalist Workout Ansatz.

00:14:14: Nicht jeder braucht stundenlanges Training Aber jeder Körper braucht intensive Reize.

00:14:20: Flongevity brauchen wir aus meiner Sicht drei Bewegungsdimensionen Krafttraining und Herzkreislaufreize.

00:14:29: Das kann heißen Zehntausend Schritte, zwei bis drei Mal pro Woche Kraft, ein bis zweimal pro Woche Zone II und einmal Hit oder Vio Two Max Training.

00:14:39: Das ist nicht extrem aber es ist wirksam.

00:14:41: Sauna ist ein wiederkehrender Top-Biohack.

00:14:45: Sowohl Juli als auch Dave nutzen Sauna.

00:14:47: Juli geht sogar teilweise wegen der Sauna ins Gym.

00:14:50: Dave nennt Sauna einen seiner liebsten Biohacks.

00:14:53: Warum ist Sauna so spannend?

00:14:55: Weil Hitze ein hormetischer Reiz ist.

00:14:58: Der Körper wird kurz gestresst, dann passt er sich an.

00:15:02: Mögliche Effekte, bessere Herz-Kreislaufanpassungen Entspannung Schwitzen Hitzeschockproteine Regeneration besserer Schlaf bei richtiger Anwendung.

00:15:12: Für viele Menschen ist Saunas eine der besten Biohacks weil sie nicht nur gesundheitsorientiert ist sondern auch angenehm.

00:15:18: und wenn du keine Sauna hast Dann heißt es Bad heiße Dusche, Wechseldusche, Sport plus warmes Ausklingen.

00:15:27: Biohacking auf Budget heißt nicht jammern wenn du nicht hast sondern nutzen was verfügbar ist.

00:15:35: Dave ist früh und schläft dadurch besser.

00:15:39: Ein Punkt der immer wieder in Longevity-Kreisen auftaucht Frühes Abendessen.

00:15:44: Die versucht seine letzte große Mahlzeit oft zwischen fünfzehn und siebzehn Uhr zu essen und vor achtzehn uhr fertig zu sein.

00:15:51: Er sagt, seine Schlafwerte sind besser wenn er nachts nicht mehr verdauen muss.

00:15:55: Das ist etwas das viele sofort testen können Nicht als Dogma aber als Experiment.

00:16:01: Ist eine Woche lang dein Abendessen früher Oder ist abends leichter?

00:16:05: oder vermeidet zumindest Zucker und Alkohol?

00:16:08: Dann beobachte Schlaf Ruhepuls HRV Nächliches Aufwachen Und Energie am Morgen.

00:16:14: Für viele Menschen ist das einer der einfachsten Hebel.

00:16:19: Er nutzt kälte Rotlicht und Technik, aber als Ergänzung.

00:16:23: Dave nutzt kalte Duschen, Rotlicht BFR Training PEMF Schlaftechnologie Vielleicht auch andere Geräte.

00:16:32: Das ist schon deutlich technischer.

00:16:34: Aber der entscheidende Punkt ist Diese Dinge kommen obendrauf.

00:16:39: Sie ersetzen nicht.

00:16:40: Training Ernährung Schlaf Stressmanagement.

00:16:44: das ist die Reihenfolge Die viele Menschen verwechseln Erst Basis dann Biohack Nicht!

00:16:50: Rotlicht kaufen, aber fünf Stunden schlafen.

00:16:53: NAD nehmen aber keinen Spaziergang machen.

00:16:56: Supplements stapeln, aber keine Muskeln aufbauen.

00:16:59: Was haben Julie und Dave gemeinsam?

00:17:02: Jetzt wird es spannend denn Julie & Dave sind sehr unterschiedlich.

00:17:06: Julie relativ bodenständig wenige Geräte viel Routine Basics Schlaf Gemüse Training Spiritualität.

00:17:16: Und Dave Technischer Mehr Tracking, mehr Geräte, mehr Systematisches Wire-Hacking.

00:17:22: Mehr Selbstexperimente!

00:17:24: Aber die gemeinsamen Nenner sind erstaunlich klar.

00:17:27: Erstens beide nehmen Schlaf ernst – nicht als Wellness aber als biologische Pflicht.

00:17:33: Zweitens Beide trainieren Kraft und Ausdauer – Nicht nur Cardio, nicht nur Yoga sondern Muskulatur plus Herzkreislaufsystem.

00:17:42: Drittens beider ist nährstoffreich viel Gemüse Protein, wenig hochverarbeitete Nahrung.

00:17:49: Keine reinen Jungfood Kompensation.

00:17:52: Viertens beide nutzen Sauna oder Hitze.

00:17:54: Wärme als Regenerations- und Gesundheitsreiz.

00:17:58: Fünftens Beide experimentieren.

00:18:00: Sie kopieren nicht blind sie beobachten ihre Körper.

00:18:03: Sechstens Beider haben Stress Als wichtigen Faktor erkannt Dave durch seinen Telomere Schock Julie durch Lebensphasen mit massiven Stress.

00:18:13: Siphtens Beiden leben nicht perfekt Und das ist vielleicht die beste Nachricht.

00:18:19: Sie sind keine Mönche, keine Maschinen, keine klinischen Laborprodukte!

00:18:23: Sie sind echte Menschen mit Routinen – genau da liegt die Kraft!

00:18:27: Die zehn Biohacks, die du daraus mitnehmen kannst….

00:18:30: Jetzt machen wir es konkret... Was kannst Du aus Julie Dave und Brian Johnson lernen ohne Millionenbudget?

00:18:37: Hier sind meine zehn wichtigsten Berggesundheit longevityhebel.

00:18:42: Erstens Schütze Dein Schlaf.

00:18:44: Ziel, sieben Komma fünf bis acht Stunden wenn möglich regelmäßige Schlafenszeit.

00:18:49: Dunkelheit kühles Zimmer wenig spätes Essen kein Dummscrawling im Bett.

00:18:54: Schlaf ist der billigste Longevity Hack!

00:18:58: Zweitens trainiere deine Muskeln.

00:19:01: Muskelmasse ist Altersvorsorge.

00:19:03: zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining reichen für viele Menschen als Minimum Effective Dose.

00:19:09: Kniebeugen drücken ziehen heben und tragen Core Training.

00:19:15: Du musst nicht aussehen wie ein Bodybuilder, aber du willst mit Achtzig noch Aufstehen tragen, Gehen reisen und leben!

00:19:21: Drittens, trainiere dein Herz.

00:19:24: Zone zwei Spazierengehen Radfahren Laufen Wandern Ungelegentlich Hit oder Vio To Max Training.

00:19:33: Das Herz ist ein Motor.

00:19:34: Die Mitochondrien sind deine Kraftwerke.

00:19:36: Trainiere beides.

00:19:38: Viertens ist Protein.

00:19:40: Viele Menschen gerade ab vierzig essen zu wenig Protein, eine gute Orientierung.

00:19:45: etwa eins Komma fünf bis ein Kommen acht Gramm pro Kilogramm Körpergewicht individuell angepasst oder einfacher in jeder Hauptmahlzeit eine klare Proteinkwelle Eier Tofu Linsenbohn Fisch Gemüse Joghurt Tempe Protein shake wenn nötig.

00:20:02: Fünftens is Pflanzenvielfalt.

00:20:04: Juli und Dave essen viel Gemüsen.

00:20:07: Nicht perfekt, nicht religiös aber regelmäßig.

00:20:10: Ziel – verschiedene Farben Ballaststoffe Bitterstoffe Polyphenole Kräuter und Gewürze.

00:20:18: Das füttert ein Mikrobiom Und dein Mikrobiome spricht mit Immunsystem Gehirn- und Stoffwechsel.

00:20:25: Sechstens Reduziere ultra verarbeitete Lebensmittel nicht weil du nie Pizza essen darf sondern weil dein Körper aus dem gebaut wird was du regelmäßig ist Achtzig Prozent echte Nahrung, zwanzig Prozent Leben.

00:20:38: Das ist nachhaltiger als Ernährungsfanatismus.

00:20:42: Siebthens Nutze Hitze Sauna heißes Bad, heiße Dusche Wenn möglich regelmäßig.

00:20:48: Hitze ist ein starker Reiz für Herzkreislauf Entspannung und Regeneration.

00:20:54: Die Budgetversion Zwanzig Minuten heißes bad am Abend danach abkühlen dann schlafen.

00:21:01: Achtens nutze Kälte klug kalte Dusche, kaltes Wasser, kurzer Kälterreiz.

00:21:07: Nicht als Ego-Challenge nicht direkt nach dem Krafttraining wenn Muskelaufbau Priorität hat sondern als Wachmacher Stimmungsimpuls und als Resilienztraining.

00:21:18: Neuntens miss ein paar Dinge aber werde nichts zum Sklaven deiner Daten.

00:21:22: Brian Johnson missed extrem Dave missed viel Juli eher weniger.

00:21:27: Für die meisten Menschen reicht Blutwerte gelegentlich Ruhrpuls, HRV als Tracker vorhanden, VO-Tumex grob.

00:21:36: Kraftwerte Teilienumfang Schlafqualität Stimmung und Energie.

00:21:41: Nicht alles muss gemessen werden aber was du misst kannst du besser verstehen.

00:21:45: Zehntens Bauer Sinn Verbindung und Spiritualität ein.

00:21:49: Das ist vielleicht der unterschätzteste Punkt.

00:21:52: Warum willst Du gesund hundert werden?

00:21:54: Um länger am Bildschirm zu sitzen oder um mehr zu lieben mehr zu erleben, mehr zu dienen und zu wachsen.

00:22:01: Mehr Mensch zu werden.

00:22:03: Longivity ohne Sinn ist nur verlängerte Zeit.

00:22:06: Longivity mit Sinn ist Lebenskunst.

00:22:10: Was ist überschätzt?

00:22:12: Jetzt die andere Seite!

00:22:14: Was würde ich kritisch sehen?

00:22:16: Hundert Zapplements ohne klare Strategie.

00:22:19: Mehr ist nicht automatisch besser.

00:22:21: Eure Geräte vor den Basics.

00:22:22: Rotlicht ist cool aber Schlaf ist wichtiger.

00:22:25: Kalorienrestriktion als Dogma Für manche sind voll für andere problematisch, gerade wenn Muskelmasse, Hormone, Energie und Lebensfreude leiden.

00:22:56: Sondern aus, ich möchte dieses Leben möglichst lange kraftvoll bewusst und gesund erleben.

00:23:02: Das ist eine völlig andere Energie!

00:23:05: Was bleibt also?

00:23:06: Brian Johnson ist faszinierend.

00:23:09: Er zeigt was mögliches wenn Geld, Daten, Disziplin, Wissenschaft auf ein einziges Ziel ausgerichtet werden.

00:23:17: Aber Julie Gibson Clark und Dave Pasco zeigen etwas das für die meisten von uns vielleicht noch wertvoller ist.

00:23:23: Du brauchst nicht zwei Millionen Dollar im Jahr, um deinen Alterungsprozess positiv zu beeinflussen.

00:23:28: Du brauchts Klarheit, Prioritäten, Wiederholung und ein System das zu deinem echten Leben passt.

00:23:35: Schlaf Krafttraining Viotomex Protein Gemüse Sauna Kälte Stressmanagement Sinn Gemeinschaft Natur Spiritualität Und ein bisschen intelligente Selbstbeobachtung Das ist für mich Bio-Racken, drei Punkt Null.

00:23:53: Nicht wie kann ich den Tod mit Geld bekämpfen sondern... Wie kann ich so leben dass mein Körper, mein Geist und meine Seele möglichst lange lebendig bleiben?

00:24:03: Wenn du gesund hundert werden willst fange ich mit den teuersten Geräten an.

00:24:07: Fangen wir der Frage an Was ist der eine Hebel den ich heute wirklich verändern kann?

00:24:13: Vielleicht gehst Du heute früher ins Bett vielleicht machst Du morgen zwanzig Minuten Krafttraining.

00:24:18: Vielleicht ist doch eine echte Mahlzeit statt eines Snacks, vielleicht gehst du spazieren.

00:24:23: Vielleicht rufst Du jemanden an den Du liebst?

00:24:26: Vielleicht setzt Du Dich fünf Minuten still hin und fragst Dich!

00:24:29: Wer möchte ich mit Achtzig, Neunzig oder Hundert gewesen sein?

00:24:34: Deinem Ende ist Langelebigkeit nicht nur die Kunst Jahre zum Leben hinzuzufügen sondern Leben zu den Jahren.

00:24:42: Wenn dir diese Folge gefallen hat, abonniere gerne den Berggesundheit Podcast und teile sie mit jemandem der keine Lust hat zwei Millionen Dollar im Jahr vorbeihögigen auszugeben.

00:24:51: Aber trotzdem gesund stark und wach durchs Leben gehen möchte!

00:24:55: Bis zur nächsten Folge.

00:24:56: bleibt gesund, bleibt neugierig.

00:25:01: Hallo ich hoffe dieser Episode hat ihr genauso viel Freude gemacht wie mir Und ich würde mich super freuen, wenn du meinen Podcast abonnierst oder mir eine tolle Bewertung dalässt.

00:25:11: Oder am besten beides!

00:25:12: Bis zum nächsten Mal.